Indre
Visualisering
Visualisering er å se for deg, så konkret du klarer, at du gjør noe du ønsker å få til. Idrettsutøvere har brukt det i tiår, og det er den manifesteringsmetoden som har mest forskning bak seg.
Visualisering betyr å lukke øynene og forestille deg en situasjon i detalj: at du holder presentasjonen, går inn døra på den nye jobben, står øverst i bakken. Du ser det, hører det og kjenner det i kroppen. Noen minutter om gangen, gjerne hver dag.
Metoden kommer fra idrettspsykologien, der den kalles mental trening eller imagery. Skihoppere går gjennom hoppet i hodet før de setter utfor, og skyttere øver på serien uten våpen. Det finnes solid forskning som viser at mental øving kan forbedre prestasjon på ferdigheter du allerede har lært, særlig når du kombinerer det med vanlig trening. Det er det nærmeste vi kommer forskning på manifestering. Merk hva som er undersøkt: at du blir bedre til å gjøre noe. Ikke at verden legger seg til rette fordi du tenker på den.
Så hva kan skje når du visualiserer? Du blir tryggere på situasjoner du gruer deg til, fordi hodet har vært der før. Du oppdager hull i planen: i fantasien snubler du på det spørsmålet du ikke har svar på, og da kan du finne det. Og du får en tydeligere følelse av hva du faktisk vil, som gjør det lettere å velge.
Forskningen på positiv tenkning gir også en advarsel. Å visualisere at målet allerede er nådd, kan gjøre deg mer avslappet og mindre motivert. Det som virker bedre, er å se for deg både målet og hindringene, og hva du gjør når de dukker opp. Se for deg prosessen, ikke bare pallen.
Steg
- Velg én konkret situasjon, ikke «et bedre liv». En samtale, en prestasjon, en dag.
- Sett deg rolig, lukk øynene, ta tre lange pust.
- Gå gjennom situasjonen fra start til slutt, i første person. Hva ser og hører du?
- Legg inn én hindring og se deg selv håndtere den.
- Avslutt med å kjenne etter: hva trenger du å gjøre før dette skjer på ordentlig?
Tips
Den vanligste feilen er å visualisere resultatet, som medaljen eller sjekken, uten å visualisere veien dit. Da får du følelsen uten arbeidet, og forskningen antyder at det kan bremse deg. Se heller for deg det du gjør, steg for steg, med det som er vanskelig. Hold øktene korte, fem til ti minutter. Og hvis det blir tungt eller uro fyller hodet, bare avslutt og gå en tur. Det er en tankeøvelse, ikke magi, og den skal ikke gjøre vondt.
Vanlige spørsmål
Hvor lenge bør jeg visualisere?
Fem til ti minutter er nok. Lengre økter blir fort dagdrømming. Heller kort og ofte enn lenge og sjelden.
Jeg klarer ikke å se bilder for meg. Fungerer det da?
Ja. Mange ser lite, men kjenner bevegelse, hører lyder eller bare vet hva som skjer. Bruk den sansen som er lettest for deg.
Virker visualisering på ting utenfor min kontroll, som andres valg?
Nei. Forskningen handler om det du selv gjør. Visualiser din egen innsats, og aksepter at resten ikke er din del.