Affirmasjoner
Affirmasjoner: Ro og trygghet
Korte setninger til dager der hodet går fort. De roer ikke ned verden, men de kan minne deg på pusten.
- Jeg puster rolig, og det holder for nå.
- Jeg er trygg her jeg sitter akkurat nå.
- Jeg tar én ting om gangen.
- Jeg kan la tankene passere uten å følge etter.
- Jeg trenger ikke å løse alt i dag.
- Jeg kjenner føttene mot gulvet.
- Jeg lar skuldrene synke ned.
- Jeg har tid til å puste før jeg svarer.
- Jeg velger et rolig tempo i dag.
- Jeg kan kjenne uro uten at den styrer meg.
- Jeg er her, og det er nok.
- Jeg slipper det jeg ikke kan kontrollere.
- Jeg møter dagen ett skritt av gangen.
- Jeg gir meg selv lov til å senke farten.
- Jeg stoler på at jeg klarer det som kommer.
- Jeg lar dagen få være ufullkommen.
- Jeg kan velge stillhet når det blir mye.
- Jeg er trygg nok til å kjenne etter.
- Jeg legger fra meg det som ikke er mitt å bære.
- Jeg kan vente uten å måtte fylle stillheten.
- Jeg puster ut lenger enn jeg puster inn.
- Jeg gjør plass til pauser.
- Jeg trenger ikke svar på alt nå.
- Jeg lar kroppen roe seg i sitt eget tempo.
- Jeg vet at denne følelsen går over.
- Jeg velger det som gir meg ro fremfor det som haster.
- Jeg kan si «vent litt» til meg selv.
- Jeg finner tilbake til pusten når jeg mister den.
- Jeg er tryggere enn tankene mine sier.
- Jeg holder det enkelt i dag.
Les én setning høyt når du kjenner at tempoet stiger, gjerne før du svarer på noe. Om morgenen kan du velge en setning for dagen og skrive den øverst i dagboka. Sett den på en lapp ved skjermen hvis du vil.
Ikke velg den som høres finest ut. Velg den du klarer å tro på litt. «Jeg er helt rolig» er sjelden sant midt i en travel dag, mens «Jeg tar én ting om gangen» er noe du faktisk kan gjøre. Bytt gjerne setning når den slutter å treffe.
Setningene fungerer best sammen med pusten: si den, pust ut lenge, si den igjen. Det er en øvelse i oppmerksomhet, ikke en behandling. Hvis uroen er sterk over tid og går ut over søvn eller hverdag, snakk med lege.